Su guía de instrucciones para mantenerse hidratado

Hasta el 60 por ciento de la El cuerpo adulto humano es agua, sin embargo, alrededor de las tres cuartas partes de los adultos estadounidenses no beben 8-10 vasos de agua recomendados por el USDA por día Según una encuesta de 2020.

Si estás en ese ~ 80% no bebiendo suficiente agua, puede llevar tiempo hacer que la mantenimiento hidratada sea un hábito diario. Los investigadores dicen que tarda unos 66 días en un Nuevo comportamiento para convertirse en automático. Aquí hay algunos de nuestros mejores consejos para ayudarlo a llegar allí.

• Establecer recordatorios: Es la naturaleza humana olvidar: la vida se ocupa y pronto, te has sentado en tu escritorio durante horas sin levantarte para tomar un trago de agua. Intente configurar una alarma en su teléfono inteligente o agregar una extensión del navegador como esta llamada Recordatorio de agua Eso ofrecerá un recordatorio de audio y visual para verter un vaso alto de H20.
  
  
• Atarlo a un hábito existente: Es posible que pueda hacer que el mantenimiento hidratado sea un hábito más rápido atándolo a un hábito ya arraigado. Por ejemplo, si dejas que tu perro fuera cuatro veces al día, beba un vaso de agua cada vez después de dejar salir a Fido.

• Mantenlo a mano: Fuera de la vista, fuera de la mente. Haga que el agua sea más presente agarrando una botella de agua favorita y manteniéndola contigo, al alcance del brazo, todo el día. Si está cerca, es más probable que lo beba sin pensar en ello.

• Enciéndelo: ¿No cavan mucho el sabor del agua corriente? Los potenciadores de sabores de agua vienen en variedades sin azúcar, por lo que puede agregar un poco de cremallera a su agua sin calorías adicionales. Marcas como Mío y Estribo están disponibles en la mayoría de los supermercados y vienen en una variedad de sabores afrutados.
  
  
• No olvides lo que comes: También puede obtener más hidratado de los alimentos ricos en fluidos: piense frutas, verduras, sopas e incluso salsas. Todo esto en tu ingesta de agua. Sandía, duraznos, piñas, pepinos y verduras de hoja son algunos alimentos con especialmente contenido de alto agua.
  
  
• Recompénsate: ¿Beber ocho copas al día durante todo un mes? Date un capricho con una nueva y elegante botella de agua, un nuevo sabor del té de hierbas o algo más relacionado para mantener tu nueva rutina.

SIP, SIP, Ahh ... ya nos sentimos más renovados. Antes de que te des cuenta, consumir más agua será una segunda naturaleza. ¿Qué consejos y trucos tienes que nos perdemos en esta lista?