Cómo prevenir y controlar la osteoporosis
Es común pensar que una vez que hemos alcanzado cierta edad, es demasiado tarde para prevenir o mejorar ciertas condiciones de salud. ¡Estamos aquí para decirte que nunca es demasiado tarde! Algunas afecciones, como la osteoporosis, se pueden prevenir a través del ejercicio y la nutrición. Y, si ya tiene osteoporosis, hay formas de evitar que empeore.
¿Qué es la osteoporosis?
Osteoporosis, que se traduce como "hueso poroso, "Es una condición médica que hace que los huesos se vuelvan frágiles y débiles. El Clínica de mayonesa Continúa explicando: “El hueso es tejido vivo que constantemente se descompone y reemplaza. La osteoporosis ocurre cuando la creación de hueso nuevo no se mantiene al día con la pérdida de hueso viejo ". Esta pérdida de tejido hace que los huesos, particularmente en la columna, la cadera y la muñeca, se vuelvan frágiles y se rompan más fácilmente. También puede haber dolor, rango de movimiento limitado y función deteriorada de las actividades diarias. En casos extremos, puede conducir a discapacidad y hospitalización. Debido a la naturaleza de esta condición, puede tener un impacto significativo en la vida de las personas, lo que puede causar sentimientos de aislamiento y dolor por la pérdida de independencia y libertad.
¿Qué causa la osteoporosis?
La osteoporosis afecta a millones de estadounidenses. Alto riesgo Las personas incluyen a los que:
- son mujeres.
- tener antecedentes familiares de osteoporosis.
- tener un marco de cuerpo pequeño.
- son mayores de 50 años (el riesgo aumenta con la edad).
- no son físicamente activos o tienen reposo en cama extendido.
- no he recibido suficiente calcio o vitamina D durante toda su vida.
- han pasado por la menopausia o se sometieron a una cirugía para quitar sus ovarios. El estrógeno juega un papel en la reconstrucción de los huesos.
- fumar o consumir alcohol en exceso. Estos aumentan la pérdida de calcio en el cuerpo.
- tener otros diagnósticos. En algunos casos, la osteoporosis es causada por una afección de salud subyacente y se exacerbó si la condición subyacente no se trata o maneja.
- son hombres con bajos niveles de testosterona.
- son caucásicos asiáticos o no hispanos.
¿Cuales son los sintomas?
La osteoporosis se llama "enfermedad silenciosa"Porque las personas a menudo no saben que lo tienen hasta que un hueso está roto o fracturado. Esto generalmente sucede después de una caída. Sin embargo, hay señales de advertencia que podrían indicar la presencia de osteoporosis, como:
- dolores de espalda
- curvatura de la columna
- Pérdida de altura
¿Cómo se diagnostica?
A exploración de densidad ósea, también conocido como escaneo dexa, se puede utilizar para diagnosticar osteoporosis o evaluar su riesgo de desarrollarlo. En la mayoría de los casos, Seguro de Medicare Cubre escaneos dexa bajo la Parte B. Los especialistas relacionados con esta condición incluyen reumatólogos, endocrinólogos y cirujanos ortopédicos.
¿Cómo se puede prevenir y/o tratarse la osteoporosis?
Si bien hay muchos factores más allá de nuestro control, ciertas opciones de estilo de vida pueden ayudar con la prevención y el manejo de la osteoporosis. Antes de seguir cualquiera de estos regímenes, asegúrese de hablar con su médico sobre lo que es adecuado para usted.
Según la Clínica Mayo, los siguientes fármacos están formulados para la osteoporosis: ácido ibandrónico, raloxifeno, ácido alendrónico y ácido redónico. La terapia hormonal también puede ayudar en algunos casos.
Ejercicios Típicamente recetado para aquellos con osteoporosis incluyen:
- Entrenamiento de fuerza (especialmente para la parte superior de la espalda) usando pesos, bandas de resistencia o su propio peso corporal.
- Actividades aeróbicas en sus pies, como caminar, bailar o el uso de elípticas/escaleras.
- Ejercicios de flexibilidad en forma de estiramiento suave y lento después de que los músculos se calenten.
- Estabilidad y ejercicios de equilibrio, como pararse sobre una pierna o practicar Tai Chi.
Los movimientos lentos y controlados son los mejores para las personas con osteoporosis. Su fisioterapeuta puede recomendar ejercicios apropiados y asegurarse de que esté utilizando la forma correcta mientras los hace.
Se deben evitar los movimientos de alto impacto, como correr, saltar y trotar. Estos ejercicios de ritmo rápido implican golpear el suelo con fuerza y vienen con un mayor riesgo de lesión ósea. La flexión y la torcedura también son movimientos para evitar o tomar precauciones porque pueden comprimir su columna vertebral. Los deportes que involucran estos movimientos incluyen golf, tenis y bolos. Las personas con osteoporosis también pueden tener que abstenerse de ciertas posturas de yoga.
Medicina de la naturaleza
Los alimentos que comemos juegan un papel crucial en la salud ósea, ¡y es algo sobre lo que tenemos control! Hay deficiencias dietéticas que pueden conducir a la osteoporosis, y hay alimentos que pueden ayudar a frenar la pérdida de masa ósea.
Calcio, vitamina D y proteína
Una deficiencia en el calcio puede conducir a la osteoporosis. Si hay No es suficiente calcio En la dieta, el cuerpo lo sacará de los huesos. La vitamina D es igualmente importante porque ayuda a su cuerpo a absorber el calcio de los alimentos que come, una dieta rica en ambos es crucial. Proteína es otro nutriente clave para la salud ósea. Él representa aproximadamente el 50% del volumen del hueso y aproximadamente un tercio de su masa. Las vitaminas y los suplementos se pueden usar en la dirección de un médico si estos nutrientes no se pueden obtener a través de la dieta, pero los alimentos son la mejor manera de garantizar que esté absorbiendo estos nutrientes.
¿Tienes leche (alternativas)?
Cuando escuche que necesita más calcio, su primer pensamiento puede ser beber más leche. Como bebés, requerimos sustitutos de leche o leche ya que nuestro desarrollo depende de los ricos nutrientes de la leche. Sin embargo, a medida que envejecemos, la leche ya no es un componente necesario de nuestra dieta. Además, podemos volvernos intolerantes a la lactosa a medida que envejecemos. Si disfruta de la leche de vaca y puede tolerarla, puede usarla como fuente de calcio, vitamina D y proteína. Si usted es uno de los muchos estadounidenses que no bebe leche de vaca, hay muchas opciones de leche a base de plantas que contienen nutrientes comparables. Hay formas de ingerir nutrientes esenciales sin consumir lácteos.
Cómo obtener nutrientes esenciales
De acuerdo con la National Spine Health Foundation, mezclar proteínas basadas en plantas con proteínas animales de alta calidad puede garantizar una salud ósea óptima. Y si evita las proteínas animales, todavía hay muchas fuentes de proteínas excelentes disponibles para usted. La vitamina D se puede obtener de la luz solar, por lo que una caminata diaria durante la luz del día es excelente, además de varios alimentos. Vitamina K También puede ayudar al cuerpo a usar el calcio correctamente.
Los alimentos saludables con calcio, vitamina D, vitamina K o proteína incluyen:
- Huevos
- Pescado (salmón, caballa, sardinas enlatadas y atún)
- Carnes magras
- Legumbres (frijoles)
- Nueces
- Semillas
- Verduras de hoja verde
- Brócoli
- Almendras y leche de almendras
- Soya natural
- Alimentos enriquecidos
- Queso
- Yogur
La dieta mediterránea incluye muchos de los alimentos enumerados anteriormente. Uno estudiar Descubrió que las personas mayores con osteoporosis que siguieron una dieta mediterránea durante 12 meses tenían una tasa mucho más lenta de pérdida de hueso de cadera que los compañeros que no siguieron la dieta.
Evite los alimentos procesados, la ingesta excesiva de cafeína y el azúcar refinada. La nicotina y el consumo excesivo de alcohol también pueden interferir con el crecimiento óseo.
Cómo HealthRageus apoya los huesos fuertes
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